[...] ud na maszynie z progresją 4x8 Wznosy na łydkach z dod ob 15kg na jednej nodze 4x15 5 wolne I teraz pytanie jak to ugryźć aby to współgrało z w/w nowymi treningami? Od razu mówię... jest dieta i stała suplementacja(białko C6,teść Black Devil,pre-stimul8,BCAA i Kreatyna od FA i AAKG. Z góry dzięki za wszelkie rady bo kogo nie pytać jak Was?:)
[...] 10g Pomidor 100g I kolacja Białko jaja kurzego 400g Żółtko jaja kurzego 100g Margaryna "RAMA" 10g Chleb żytni Wileński 50g II kolacja Zupa KNNOR gorący kubek 100g JEst to dieta redukcyjna ukladana przezemnie programem do ukladania diet. Wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie na kalorie to 2450 i tyle w tej diecie wychodzi doradzcie czy cos zmienic [...]
witam spozywam bialko wpc łowickie wraz z mlekiem 250 ml 2% tłuszczu zzucam wage czyli robie ujemny bilans kaloryczny dieta ofc jest białko w dni treningowe pije 2x rano na sniadanko i po treningu w dni nie treningowe 1 na sniadanko czy takie dawkowanie jest do przyjecia i czy ma sens?
Witam. Proszę o ocenę planu i dokonanie zmian. Najpierw rozpisze co i jak robie a potem napisze o co mi chodzi. Staż 7miesięcy. Trenuje 4x w tyg . pon,śr,cz,pt lub wt,śr,czw,pt . Niestety inaczej nie mogę rozłożyć treningów ze względu na prace. dzien 1 - Klata , biceps 1.Wyciskanie na ławce prostej 3x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x8 3. [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:70 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: dieta z sfd po treningu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu [...]
Witam mam takie pytanie od 22 czerwca zacząłem się odchudzać, czyli mniej jem znaczy się tak o to moja dieta 8.00 lub 9.00 płatki z mlekiem owsiane lub jakiś nabiał ser biały chudy z chlebem razowym pomidor , drugi posiłek o 11.00 to zupa bez śmietany rożnego rodzaju jarzynowa pomidorowa itp. :) trzeci posiłek o 14.00 to przeważnie ryz brązowy [...]
Witam, 187cm i 89kg (6kg tłuszczu do zagubienia) Jest to początek i zaczynam od następnego tygodnia (5dni w tygodniu/ 3 tygodnie,. Później 3 razy w tygodniu jak uda mi się rozłożyć partie). Docelowa waga to 100kg. Mam zamiar kupić produkty allnutrition: Izolate protein Mass acceleration 3 creatine malate kapsulki Bcaa 2:1:1 kapsulki. I teraz [...]
[...] a nie np.6-8 ??? Dieta oczywiście jest, nie przekraczam mojego zapotrzebowania . Czy powinienem coś zmienić ? I czy ta dieta jest naprawde skuteczna ? :) Dużo ludzi mówi że są efekty a jak wy uważacie ? :) Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA [...]
[...] paczke ryz + banan i jogort z tym wlasnie ryzem i na kolacje jakis jogort i znof 4 paluszki moze tym razem rybne i zalatwka pomidory ogorki pomozcie bo ja chyba dobrze wszystko robie a ta diete mam zla ~!!! wsumie nic nie widac ze przyroslo mi cos a przeciesz kreatynan bialko biore jak to dieta prosil bym o ulozenie jej dziekuje !!!!!!!! rasty
Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 1 raz w tygodniu biegam Dostęp do sprzętu: ławeczka,gryf prosty i łamany,hantel Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer(fitmax massactive),carbo(vitalmax saszetki), białko(Olimp Whey Protein [...]
Witm wszystkich. Moja dieta na redukcję wygląda tak. W miarę możliwości poprawcie ją jeśli coś jest niedobrze:) Pozdro! Posiłek 1: - Tuńczyk w wodzie 200g - Chleb żytni razowy 100g Posiłek 2: - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g - Ryż brązowy 70g - Oliwa z oliwek 15g Posiłek 3: - Jajecznica - Jaja kurze całe 100g - Białko jaja kurzego 150g - [...]
[...] 15%% 517.79kcal = 129.45gram Tluszcz 30% 1035.58kcal = 115.06gram Mam problem z wyliczaniem węgli,białek,tłuszczy w produktach - bo co mam jakoś to sobie ważyć ? Moja dieta nie może być nie wiadomo jaka - podajcie mi produkty z biedronki bo mieszkam przy niej a to jest małe miasto to lepszych sklepów nie ma. Domyślam się że dieta jest do [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg silownia, 3x w tyg aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: dieta masowa Zmieniony przez - dansk8 w dniu 2011-02-20 22:40:12
[...] i robił omleta ponieważ nawet bym go nie przełknął tak wczas rano. Więc jakiej takiej diety ciężko mi jest stosować nie dam rady stosować w 100% że tak powiem. Biorę białko i staram sie jeść zdrowo, czyli odkładamy słodycze staram się nie pic alkoholu itp I tu pytane czy gdy będę brał samo białko + ćwiczenia + dieta jaka taka to będę rosną? :P
1. WIEK: 24 2. WAGA: 101 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA:ok. 3300kcal -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa, test prop, meta 8. TRENING: split 4x w tyg, 2x cardio 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI [...]
Witam. Niedługo przechodzę na cykl masowy. Głownie chodzi mi o zdobycie masy mięśniowej bez większego zalania. Posiadam taki zestaw: 1.Cytogenix - Cytocell 0.67kg 2.FA - Amino 6600 250tab 3.Białko 2.3kg 4.Gainer 7.2kg Do tego mam jeszcze witaminy z olimpu i o3. Chciałbym prosić o pomoc w dawkowaniu i zastanawiam się czy nie dorzucić do tego [...]
